方法

一張紙能證明什麼，不能證明什麼

市面上很多習慣類應用會告訴你「堅持 21 天就能養成習慣」。我們不會這麼說，因為它站不住腳。這一頁寫清楚我們相信什麼、App 裡的每句結論建立在什麼基礎上。

重複比完美連續重要

真正讓行為變熟練的是「在相似的情境裡一次次做」，不是「一天都沒斷過」。所以這張表按週計算，格子空著也不會清零任何東西——斷一天，下一週照樣從容開始。

行為更容易發生在固定的地點和時間點上，而不是靠臨時想起來。一張固定貼在同一個位置的紙，本身就是那個提示：走過去、看見、順手做掉。手機通知做不到這一點，因為通知會被滑掉。

這個數字來自 Lally 等人 2010 年的研究：在那個樣本裡，達到個人自動化平台約 95% 所需時間的平均建模值是 66 天，而個體估計範圍橫跨 18 到 254 天。換句話說，它描述的是一群人的分布，不是你孩子的截止日期。App 在 66 天時會提一句，但明確說明那不是達標線。

連續紀錄一旦斷掉，人往往會乾脆放棄——研究裡管這叫「脫軌」。所以我們不做連擊計數、不顯示「你毀掉了 37 天」。斷檔之後，App 說的是「準備下一步比自責更有用」。

一張表上排了十幾項，看起來很充實，實際最容易整週空著。當同時進行的任務偏多時，App 會建議保留一個「容易開始的小版本」——讀 20 分鐘改成讀 5 分鐘，也比這一格空著強。

掃描能知道的只有一件事：某一天的某一格被塗了。這說明行為被重複過、被記錄過，不能代替自動化量表，也不能判斷「習慣已經形成」。App 裡的階段名稱（起步、建立、鞏固……）描述的都是紀錄形態，成長日曆裡也寫著同樣的提醒。我們寧可說得保守一點。

App 的「習慣科學」頁面裡也列著同一份清單，每條都能點開原文。我們不代替你讀它們，只是把出處擺出來。

打個勾是一款家庭紀錄工具，不是醫療或心理健康產品，不提供診斷、治療或專業建議。如果你擔心孩子的注意力、情緒或發育狀況，請諮詢專業人士。

習慣在紙上進行，手機只偶爾幫一下忙。iPhone 與 iPad 免費即可開始，不用註冊帳號。

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