方法

一张纸能证明什么，不能证明什么

市面上很多习惯类应用会告诉你「坚持 21 天就能养成习惯」。我们不会这么说，因为它站不住脚。这一页写清楚我们相信什么、App 里的每句结论建立在什么基础上。

重复比完美连续重要

真正让行为变熟练的是「在相似的情境里一次次做」，不是「一天都没断过」。所以这张表按周计算，格子空着也不会清零任何东西——断一天，下一周照样从容开始。

行为更容易发生在固定的地点和时间点上，而不是靠临时想起来。一张固定贴在同一个位置的纸，本身就是那个提示：走过去、看见、顺手做掉。手机通知做不到这一点，因为通知会被划掉。

这个数字来自 Lally 等人 2010 年的研究：在那个样本里，达到个人自动化平台约 95% 所需时间的平均建模值是 66 天，而个体估计范围横跨 18 到 254 天。换句话说，它描述的是一群人的分布，不是你孩子的截止日期。App 在 66 天时会提一句，但明确说明那不是达标线。

连续记录一旦断掉，人往往会干脆放弃——研究里管这叫「脱轨」。所以我们不做连击计数、不显示「你毁掉了 37 天」。断档之后，App 说的是「准备下一步比自责更有用」。

一张表上排了十几项，看起来很充实，实际最容易整周空着。当同时进行的任务偏多时，App 会建议保留一个「容易开始的小版本」——读 20 分钟改成读 5 分钟，也比这一格空着强。

扫描能知道的只有一件事：某一天的某一格被涂了。这说明行为被重复过、被记录过，不能代替自动化量表，也不能判断「习惯已经形成」。App 里的阶段名称（起步、建立、巩固……）描述的都是记录形态，成长日历里也写着同样的提醒。我们宁可说得保守一点。

App 的「习惯科学」页面里也列着同一份清单，每条都能点开原文。我们不代替你读它们，只是把出处摆出来。

打个勾是一款家庭记录工具，不是医疗或心理健康产品，不提供诊断、治疗或专业建议。如果你担心孩子的注意力、情绪或发育状况，请咨询专业人士。

习惯在纸上进行，手机只偶尔帮一下忙。iPhone 与 iPad 免费即可开始，不用注册账号。

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